如果你是一個健身迷，那麼你一定知道BCAA（支鏈氨基酸）的重要性。BCAA一天吃多少，並且可以減少肌肉疲勞和痠痛，讓你在健身後能夠迅速恢復。但是，你知道BCAA的最佳攝取量和時間是什麼嗎？本文將為你解釋所有關於BCAA的使用注意事項，讓你的健身之路更加輕鬆、有效。
一天吃多少以及攝取的最佳時間
營養師建議，成年人的BCAA攝取量應該是每公斤體重*144mg，但總攝取量不應超過20克。以一個體重75公斤的人來說，他每天應該攝取的BCAA大約是10.8克（肌蛋高蛋白）。攝取BCAA的時間也有其重要性，運動前30分鐘攝取可以提升運動效能並減少疲憊，運動後30分鐘內攝取則有助於肌肉的快速修復與成長。
雞胸肉、豆類、堅果與全穀類的豐富來源
不只是保健食品，雞胸肉、豆類、堅果（特別是杏仁）和全穀類（如燕麥、糙米）等食物也是BCAA的豐富來源，而且還含有纖維和維生素等其他營養成分，對於實現均衡飲食有著重要的貢獻。
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